Prawidłowe odżywianie po 40 lat. Tajemnice i podstawowe niuanse.

Aby uzupełnić niedobór estrogenów w organizmie kobiety po 40 należy zwrócić uwagę na te produkty, które zawierają fitoestrogeny.

Na pierwszym miejscu jest oczywiście soja. Zawiera izoflawony – naturalne substancje pochodzenia roślinnego, fitoestrogeny, które strukturalnie bardzo podobne do tych z naturalnymi hormonami człowieka — estrogeny. Dlatego w diecie kobiety należy włączyć sos sojowy, olej sojowy, ser tofu lub mleko sojowe.

Bardzo ważne jest również spożywanie lnu. Można dodać nasiona lnu w sałatki, kasze, domowe ciasta, można nasiona parzyć i pić na pusty żołądek. Jest to przydatne do normalizacji pracy przewodu pokarmowego. Niezwykle przydatne olej lniany. Ale trzeba spożywać olej z pierwszego tłoczenia. Przy takiej technologii to zachowa wszystkie swoje witaminy i mikroelementy.

W okresie menopauzy, u kobiet zaczyna się rozwijać osteoporoza czyli kruchość kości. Aby uzupełnić niedobór wapnia jest bardzo ważne, aby włączyć do swojej diety produkty mleczne: tłusty twaróg, jogurt naturalny, beztłuszczowy jogurt. Można je stosować samodzielnie, a można łączyć z owocami, owocami lub warzywami. Wapń jest również zawarty w migdałach, кунжуте, w ziarnach słonecznika i pistacjach. Oni zawsze organicznie pasuje do sałatki, kasze. Przy takiej skuteczne diety twój organizm otrzyma i wapń oraz witaminy A, E, c, B2 i PP. Nie nadużywać kawy. On wypłukuje wapń z kości.

Jednak, aby wapń усваивался, organizm potrzebuje witaminy D. Jest ona syntetyzowana w skórze człowieka pod wpływem promieni słonecznych. Ale w deszczowy, jesienny okres i zimą organizm pozbawiony jest pod słońcem. Dlatego bardzo ważne jest, aby włączyć do swojej diety produkty, które zawierają witamina D. To śledź, łosoś, makrela, wątroby dorsza, żółtka. W mniejszych ilościach witamina ta jest obecna w piersi i filetu wołowego wątroby.

Tłuszcze nienasycone Omega-3 i Omega-6

Omega-3 nienasycone kwasy tłuszczowe ochronią skórę głowy przed wysuszeniem i zapobiega wypadaniu włosów. Прочистят naczynia krwionośne z cholesterolu blaszek, co znacznie wpłynie na stan twojego układu sercowo-naczyniowego. Liczne badania wykazały, że przyjmowanie suplementów z oleju rybiego zwiększa metabolizm o 15%. A więc — przyczynia się do normalizacji masy ciała. Omega-3 obecne w tych samych лососе, makrela i śledź. A oto Omega-6 zawarte w olejach roślinnych. Oliwy z oliwek, lnianego, кунжутном, тыквенном. Przydatne włączyć do diety orzechy włoskie, nasiona chia i pestki dyni.

Białka

Może kogoś to zdziwi, ale prawidłowe odżywianie po 40 nie obejdzie się bez spożycia białek. Ponadto, nie tylko roślinnych, ale i zwierzęcego. Nie zdziw się. Po czterdziestu organizm jest bardziej działa na odkładanie zapasów tłuszczu. A co z mięśniami? Używamy białka i dajemy sobie właściwe pobrania. Chude mięso: wołowina, индюшатина. Pieczemy, gotujemy, ale nigdy i w żadnym przypadku nie smażymy.

W menu kobiety po 40 lat muszą znajdować się:

• chude ptak i różne morskie i słodkowodne ryby — są one łatwo przyswajalne i dostarczają organizmowi białka,
• produkty pełnoziarniste — mają dużo witamin i cennych włókien,dostarczają organizmowi błonnik i nasycić się dobrze;
• warzywa są niskokaloryczne, poprawiają perystaltykę jelit, przyspieszają i regulują trawienie,
• produkty mleczne — mleko, kefir, jogurt, twaróg, ser — zawierają białko i wapń,
• duża ilość płynów: woda, słaba herbata, warzywne i owocowe soki — są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Istnieje kilka prostych zasad, o których powinna pamiętać każda сорокалетняя kobieta:

• Spożywać pokarmy w małych ilościach 4-5 razy dziennie;
• Przygotować jedzenie na własną rękę.
• Wybieraj świeże i wysokiej jakości produkty.
• Zrezygnuj z wysoko przetworzonej żywności.
• W pobliżu telewizora zamiast orzeszków czy chipsów umieścić oczyszczoną marchew i łodygi selera.
• Staraj się nie jeść po 19.00.

Aż nam nieco ponad dwadzieścia lat, możemy są lekkie, kształtne, młodzi i zdrowi, nie mamy potrzeby, aby myśleć o zdrowiu i figurze. No pomyślimy o tym po urodzeniu dzieci. Ale i tu jak by sobie poradził:). Po czterdziestu znowu pojawia się to pytanie, ale on już tak łatwo nie jest rozwiązany. Trzeba zacząć pracować nad sobą. Nad swoim ciałem, nad swoim odżywianiem, nad aktywnością fizyczną. Trudne? Nie!

Po prostu robimy rano lekką gimnastykę, rozpędza limfy w organizmie. Koniecznie wypić ciepłą wodę z sokiem z cytryny (bez cukru). Stosujemy zalecenia dla kobiet po 40 w zasilaniu. Chodzimy pieszo co najmniej trzech kilometrów dziennie. Pływamy, tańczymy, słuchamy muzyki, zajmujemy się jogą. Rysujemy, śpiewamy, drutach, haftować. Kochamy siebie i świat wokół. Cieszymy się za siebie i bliskich. Zauważamy, jak rośnie trawa i jakiego koloru jest niebo!